klata z

a i czy pozostać przy 4 seriach po 10 ? czy te 3 po ile? przerwa 2 min czy 1:30 ? i klata z progresją ?

mozliwe tylko 3 dni treningowe ? na pewno nie klata z nogami i plecy z barami .. inny podzial . jak 3 dni to proponuje Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Plecy ( gorna czesc)+klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + (martwy ciag)

w pon klata z bicem dobrze tylko na klate daj 4 cwiczenia a na bic 3 a ty masz odwrotnie , wtorek wrzuć nogi , w czwartek barki z tricepsem (na tric wystarcza 3 cwiczenia )a piatek plecy i zamiast linek i Sciaganie drązką nadchwytem daj wiosłowanie hantlem albo sztanga , oraz przyciaganie sztangi w opadzie do klatki i bedzie git :-)

klata z lekka przelkadowana

jedynie co mi sie nie podoba to klata z tricepsem to chyba najgorsze co moze byc kto wogóle tak robi chyba nikt

[...] Za tydzien bede ukladal spilta bo skonczylem hst dopiero i regeneracje robie, jak najlepiej polaczyc partie na 3 dni treningu zeby bic byl priorytetem? Moze bic z tricem, klata z plecami barki z nogami i kapturami? Najlepiej byloby cwiczyc biceps z tricepsem w superseriach w osobnym dniu. Ale to w podzialach 3-dniowych jest niemozliwe. Masz [...]

o ****a golenie wlosow na nogach uwazam za przesade umiesniona, opalona klata z wlosami wyglada ok

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: Jak jest albo to zmieniam oczywiście ćwiczenia co jakiś okres czasu, z capslokiem bo kopiuje z atlasu;p I piątek klata z tricem. Klatka to wyciskanie na ławeczce 4x 12,10,8,6 (progresja) W skosie wyciskanie głowa w górze 4x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 [...]

hmmm...dorzucę moje 5 groszy,sylwetka nie najgorsza,wypośrodkowana,duże łapy,dobre plecy,barki i klata z brzuchem do poprawy nogi ujdą,a co do tej redukcji często tak jest że a bo teraz robię mase a potem będzie wycinka a póżniej przychodzi co do czego to się okazuje właśnie że ta masa to trwa caaały czas;p pzdr

po za tym klata z plecami raem nie powinna być bo niećwiczy sie dwuch dużych parti razem jak masz zamiar robić 4 razy trening w tygodniu to polecam tak jak ja 1 Klatka,Ticeps 2-Plecy 3-wolne 4-Biceps,Przedramie 5-Nogi,Barki 6-wolne 7-wolne i sobie poustawiaj tam jakoś brzuszki

Się panowie rozpisali :) dzięki dzięki. w następnym tyg wrócimy do tematu gdyż w poniedziałek już była klata z tricem, a wczoraj bary z bicem. oczekuje soboty na plecy i nogi i kaptury.

Takim treningiem plecy to możesz rozgrzać co najwyzej%-) do niczego. barki z bicem moga być ALE NAJPIERW barki, tu też za mało serii, za mało ćwiczeń- barków nie będzie. klata z nogami na jednym treningu nieporozumienie- co do klaty najpierw robisz wyciskania, później ćwiczenia rozciągające (rozpiętki) np. wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie [...]

Dzień 6 Dziś luzu dużo rano byłem oglądać rowerek i bieżnie tak to cały dzień na siedząco byłem biegać znowu taki sam dystans jutro też się wybieram:-) Na szczęście już niedługo poniedziałek i leci klata z tricem 8-)

ciagle nie dostalem odpowiedzi na pytanie. co do treningu to co miesiac zmieniam teraz wybralem ten trening, poprzednio robilem plecy z bicem klata z tricem bary z nogami, za miesiac znowu zmienie. a co do diety to staram sie jak moge ale nie zawsze są pieniądze na lepsza diete... czekam na odp na moje pytanie. pozatym mam nowe pytanie co do mojej [...]

klata z nogami na jednym treningu nie jest dobrym pomyslem. bicek z plecami tak samo. w plecach dublujesz cwiczenia. tak samo w tricu, w barach daj cos na tyl typowo. na bika wywal jedno izolowane. co do za maszyna do przysiadow?

poodwracaj:klata z plecami,bic z tricem+przedramie,barki (i do barków mozesz dołączy troche nóg)

[...] napewno nie cwicze....zalany tluszczem jestem cwicze juz kolo 3 lat a na te zdjecia troszke kijowo wyszly jutro wkleje inne..a roznice miedzy tym co kiedys bylo a jest napewno widac lapka z 29 do 40 klata z 100 do 117 wyciskanie na lawie z 40 do 105 lydka z 38 do 44 udo z 59 do 64 no i waga z 58 poszla do gory i wacha sie obecnie 90-100kg

Juz minal w sumie okragly miesiac od kiedy stosuje ten trening biceps z 32 urosl do prawie 34 klata z 96 do 99 to w sumie dobrze? ale zauwazylem ze na masie mi nic nie przybywa wiec mam pytanko.... bo diete mam na mase B- 2.4 kg/m/c T- 1.3 kg/m/c WW- 4.5 kg/m/c Kcal- 2968 i w sumie przytyulem moze z 0.5 kg stosuje odzywke bialkowa do [...]

Mierze się od ponad miesiąca i sytuacja wygląda tak : Biceps : z 31 cm poszło na 34 cm Klata : z 88 cm poszło na 92 cm Pas : Z 85 cm zeszło na 81 cm Zmieniony przez - kriso1516 w dniu 2019-08-28 21:32:41

Mierze się od ponad miesiąca i sytuacja wygląda tak : Biceps : z 31 cm poszło na 34 cm Klata : z 88 cm poszło na 92 cm Pas : Z 85 cm zeszło na 81 cm Zmieniony przez - kriso1516 w dniu 2019-08-28 21:32:41 Po zmianie masy ciała o jeden kilogram niewiele można stwierdzić. Kilogramy nie są miarą efektów kształtowania sylwetki. Są nimi pomiary [...]